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      鐘南山院士都推薦游泳,可見游泳好處多多運動。什么人不能游泳?千萬得看!

      來源:愛達夫養生(www.ljayhawks.com)時間:2022-08-10 21:20作者:ASAN熱度:手機閱讀>>

       

      對于游泳,鐘南山院士在談起106歲的老主任時,曾說過:“他每天會堅持游泳,游泳可以減輕關節的負荷,同時對心臟也有鍛煉作用。他現在已經106歲,每天還到水里游200米……”
       
      鐘南山院士都推薦游泳,可見游泳好處多多運動。什么人不能游泳?千萬得看!
      正如鐘院士所說,游泳是一個很不錯的鍛煉方式。具體而言,游泳可讓身體白撿三大好處:
       
      鐘南山院士都推薦游泳,可見游泳好處多多運動。什么人不能游泳?千萬得看!
      1、增加肺活量
       
      游泳時,呼吸頻率要和動作有節奏地配合,迫使每次呼吸都吸得深一些,這就增強了肺組織的彈性和胸廓活動能力。
       
      此外,身體在游泳時得始終處于水平姿勢,這樣有助于血液回流和全身血液循環,能增加各個臟器的血液灌注和供氧量,對改善心腦血管功能及其他臟腑功能,提高新陳代謝水平有很好的作用。
       
      2、有利于減肥、塑型
       
      想要鍛煉減肥,首推游泳。
       
      游泳,既可減輕膝關節壓力,又能高效燃脂,還是“塑形大師”。
       
      在游泳過程中,人需要克服水的阻力進行全身運動。這樣一來,鍛煉者除了能提高機體的協調性、靈活性及柔軟性以外,還能使四肢、軀干等各部位的肌肉均衡地增長,從而展現出優美的肌肉線條。
       
      需要注意的是,想要通過游泳減肥的人,最好每次游動45分鐘以上。這是因為,45分以上的運動時長,才符合有氧運動的要求,更能取得較好的健身效果。
       
      3、增強抵抗能力
       
      身體長時間浸泡在冷水中,既可以增加熱量的消耗,減少體脂,又可以增強機體對寒冷的適應性和抗病能力。
       
      當然,游泳雖然好處多多,但也并非人人皆宜。
       
       
      鐘南山院士都推薦游泳,可見游泳好處多多運動。什么人不能游泳?千萬得看!
       
      游泳雖好,但有3類人不適合!
       
      1、高血壓患者
       
      游泳是種較激烈的運動,再加上泳池水低于體溫,血管一經刺激,血壓也會隨之升高,高血壓患者就容易出現頭暈、目眩、氣喘,進而誘發心絞痛或腦血管疾病。
       
      2、傳染性疾病患者
       
      患有肝炎、傳染性皮膚病、結膜炎等傳染性疾病的人,在病情未治愈之前,最好不要游泳。
       
      不然的話,這可能會加重病情,甚至會污染泳池水,導致他人感染,尤其是皮膚有破損的人。
       
      3、空腹、飽腹和酒后人群
       
      前面說了,游泳是高效燃脂運動,腹內空空就去游泳,人會因體力消耗過大而引起低血糖,進而出現頭暈、乏力、心慌等癥狀,嚴重的還會因此而溺水。
       
      空腹游泳不好,吃飽后就去游泳也不好。飽腹游泳會影響消化功能,可能產生胃痙攣、嘔吐、腹痛等情況。
       
      酒后會大量消耗人體內儲備的葡萄糖,使人出現低血糖的情況。此外,酒后血管擴張,體溫迅速流失,能量消耗加快,則更易溺水。
       
      最后要提醒的是,游泳前必須熱好身。跑一跑、跳一跳、甩甩胳膊、彎彎腰,活動身體各個部位的關節,這對避免腿部抽筋有很好的幫助。
       
      此外,游泳的時間也不是越長越好,盡量控制在2小時以內。在游泳過程中,若出現任何不適,應趕緊上岸進行處理,不要盲目追求靶心率,也不要逞能。
       

       

       

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