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      晨跑適合跑多少公里?每天堅持晨跑的人,要把握好分寸

      來源:愛達夫養生(www.ljayhawks.com)時間:2022-08-04 10:17作者:ASAN熱度:手機閱讀>>

       生命在于運動的本質是:生命是有限的,是隨著時間的推移在慢慢變老,而運動的意義在于我們不止是對于空間的移動,而是對于時間的移動。

      人類達到光速運動的話,就會變為永恒。

      近幾年來,越來越多的人開始注重自身的身體健康,想要保證健康,最好的方法就是進行運動,所以跑步成了首選,尤其是晨跑!

      堅持晨跑有何好處?

       

      晨跑適合跑多少公里?每天堅持晨跑的人,要把握好分寸

      1:心臟更加健碩

      早晨空氣中充足的氧氣可以使跑步時的攝氧量最大化,也大大改善了身體各部分的功能,加速了血液循環,長期具有強化心肌和預防各種心臟病的作用。

      2:肺部功能更加強大

      隨著跑步的進展,通氣量會逐漸增加,長期堅持晨跑可以最大限度提高肺活量,增強肺功能。

       

      晨跑適合跑多少公里?每天堅持晨跑的人,要把握好分寸

       

      3:減脂瘦身更容易

      晨跑對于減脂減肥非常有效,尤其是空腹的時候。因為身體已經消耗了一個晚上,體內的糖原已經不足以為跑步提供能量,所以只能直接消耗脂肪來達到供能的目的。

      4:預防及改善近視

      經過一夜的休息,雖然不再感覺到眼睛的疲勞,但如果眼睛不能立即近距離聚焦同一件事物,很容易造成快速疲勞。晨跑可以改善這一點,因為跑步時眼睛需要直視前方,讓眼睛重新得到充分放松,對預防和改善近視有很好的作用。

      5:降低血脂和膽固醇

      一夜的消耗很可能導致心血管系統中一些雜質的堆積,而晨跑可以迅速改變人體的代謝率,加快血液流動,清除體質中的雜質,從而降低血脂和膽固醇。

       

      晨跑適合跑多少公里?每天堅持晨跑的人,要把握好分寸

       

      6:改善脊椎疾病

      長期坐姿是目前最常見的生活狀態。也正因為如此,大部分人都會患上類似脊柱的疾病,而跑步的正確姿勢對肩部和背部有著嚴格的要求,可以改善脊柱疾病。

      7:空氣更加新鮮

      晨跑的最大好處就是在汽車還沒上路的時候,你就上路了。這就意味著此時的空氣污染是最小的,是最新鮮的。

      8:更好激活動力

      跑步可以讓你的心情放松和興奮,早上有個好心情絕對很棒,此外,晨跑可以立即將你從昏睡中解救出來,使你精力充沛,充滿活力。

       

      晨跑適合跑多少公里?每天堅持晨跑的人,要把握好分寸

       

      9:可以更好享受早餐

      晨跑的人肯定有足夠的時間吃好早餐,而且我覺得長期堅持吃好早餐的人有多偉大也不用多說。

      10:可以跑得更好

      每天早上都是一個新的開始,所以早上是一天中最美好的時光,你在這種狀態下做什么都會更好,跑步也不例外。

      晨跑適合跑多少公里?每天堅持晨跑的人,要把握好分寸

      正常情況下,人體需要每周堅持跑步10-12km才能滿足健康需求,每天跑步30分鐘左右。

      最好每天早上跑步30-40分鐘,距離不少于5公里,不超過10公里,這樣的運動強度對體育鍛煉很有好處。

       

      晨跑適合跑多少公里?每天堅持晨跑的人,要把握好分寸

       

      剛開始晨跑的人,可以每天跑30-40分鐘,而不是追求公里數的極限,當他們感到身體微微出汗時,就可以提高跑步速度。

      這個時間和距離可以燃燒掉很多脂肪,達到很好的減肥效果,超過10公里已經是超負荷了,長此以往會損傷關節。

      晨跑距離參考值:僅供參考

      30-39歲:12分鐘跑步距離小于1.5-1.8km,說明運動水平差,達到1.8-2.6km,說明運動水平好。如果距離超過2.6km,則達到優秀運動水平。

      40-47歲:差的鍛煉者每12分鐘跑的距離在1.6公里以內,好的鍛煉者在1.7-2.4公里,優秀的鍛煉者在2.5公里以上。

       

      晨跑適合跑多少公里?每天堅持晨跑的人,要把握好分寸

       

      50歲以上:差、好、優跑者分別是每12分鐘跑1.5公里以內、1.6-2.4公里、2.5公里以上。

      晨跑時,需要注意什么?

      1、跑步前吃東西

      早上跑步前不要吃面包,早上跑之前不要空腹,早上跑前10-20分鐘吃些含糖的食物,早上跑后吃面包),喝一杯溫熱的開水,幫助支撐跑步內循環。

      2、早上跑步的時候選擇適當的時間非常重要

      可以選擇在上班前或者上學早上跑步,晨跑時間控制在30-60分鐘左右,時間過短無法達到精神和鍛煉身體的效果,鍛煉身體的效果會更好。

       

      晨跑適合跑多少公里?每天堅持晨跑的人,要把握好分寸

       

      3、均勻跑步

      跑步時要注意掌握好跑步的速度,不要跑得太快,跑得太快。晨跑的目的是促進身體的代謝和循環,平緩的速度有利于心臟、肺等各個器官的健康。如果跑得太快就會導致肺出現缺氧狀態,反而不利于身體健康。

      4、早晨跑步后要做拉伸動作

      晨跑后肌肉處于緊張狀態,可以做一些拉伸動作,促進肌肉放松,也有助于乳酸的代謝。

       

       

       

      做好這4點,讓你越跑越瘦,健康減肥才是硬道理!

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